サウナ浴・岩盤浴・半身浴・温泉浴・ホットヨガ…と肌の関係

体を温めることが健康によいと知られ、古来より温泉の湧くところは湯治場として栄えてきた歴史があります。戦後は家庭に浴室が普及し、毎日の入浴で温まることが日本人の寿命を急速に延ばしてきた一助になっていると評価されています。

現代では、元湯温泉と同様、あるいはそれ以上の効用を狙った、各種のサウナ浴、岩盤浴の施設が散在、利用されるようになりました。また半身浴は家庭でもできる優れた入浴・健康法として確立しています。またユニークな温まり方として、最近ではホットヨガと呼ばれるヨガスタジオも、側面の効用として同じ効果を持つものでしょう。

サッポーはこれらの健康法を兼ねた娯楽やスポーツ？を利用するのは、とてもよいことだと考えています。しかし、一方で良い面ばかりとは限らないのがこの世の常で、マイナス面が大きくなることもあると知っておく必要があります。

弊害の相談も時々寄せられます。美肌塾読者の方は、いつもよい効用だけを受け取って頂きたく思います。

温まる効用を適切に享受するには

温まると汗をかき、代謝活動も活発に維持されるので、デトックスやダイエットに良いような一面が強調されたりしていますが、本当の効用は温まることそのものにあります。汗が噴き出すように排泄され、血液の循環が良くなるのは誰もが感じる温まる効用に違いありませんが、最大の効用は免疫システムが整ってくることです。

身体が温まると免疫機能が高くなることが知られていますが、入浴は毎日一度免疫細胞に体温より高い温度という刺激を与えることにより、強制的に免疫能の活性化を促していることになります。風邪を引いて発熱した時を思い出してみましょう。熱が出て免疫機能が高まり、ウイルスや細菌を退治してくれるので、やがて回復するのですね。これが人体に備わった免疫機能システムの一つです。

それではとにかく温まればいいのかというと、そうではありません。

温まり過ぎはダメで、温まらない時は効用もない

「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」という有名な故事成句がありますが、温まるのも同様です。

『血液が温まり、体温が３８度台の状態を５分間、長くても１０分に留める』

このような覚え方がいいです。汗がたらたらと流れるようになってから５分と理解してください。

この５分や10分を、一度クールダウンして繰り返すのは大丈夫です。でも、サッポーは一度で十分だと考えています。体力は消耗するし、免疫システムに与える良い効果が二倍になるわけではありませんからね。人により刺激が効き過ぎて、弊害をもたらす場合があります(※後述)。こうなるとマイナスの方が大きくなります。

この効用は、家庭の入浴でも得られるし、サウナ浴や岩盤浴、温泉浴や半身浴で得られるのはもちろんです。そしてホットヨガにおいてもですね。

ただ、それぞれの方法において、温まり方に特徴があり、長所にもなり短所にもなることを知っておく必要があります。知っておくべき知識を要約すると、次です。短所は避けたいですからね。

1.家庭のお風呂に入浴: 健康な肌なら、４０度程度(or４０度以下)のお風呂に１０分も浸かれば、温まる効果は十分。シャワーで温まるのは無理。湯は熱が伝わりやすく、熱いと弊害が伴う。４１度なら烏の行水程度にしないと乾燥肌が進行する。もちろん温まる効果は得られない。
半身浴は、湯温を３７度台、３８度台までにして、上半身は浸からない体制で行うのが基本。温まるのに時間（２０分以上）がかかるが、安全な温まり方。
2.温泉に入浴: たいていの温泉は室温３０度以上が確保されているので、首まで浸からなくても十分に温まる。しかし熱めの湯温には、家庭浴同様に注意が必要。また、利用する温泉が元湯だと、超音波の温浴効果で、身体の芯から温まる効用がある。湯に浸かる時間は家庭浴同様に考える。
3.サウナの利用: 乾燥サウナとも呼ばれる高温サウナは８５度から１００度前後で少々息苦しい。中高温域の遠赤外線サウナは７０度前後で比較的過ごしやすい。いずれにしても日常にはない高温域だが、湿度が１０～１５％と低いため、時間（汗をかいて５分）さえ守っていたら、温まりすぎる危険性はない。乾いた空気と血流と汗がクッションとなり、熱が伝わりにくいため熱すぎる家庭浴や温泉浴のような弊害はない。遠赤外線サウナは元湯温泉同様の身体の芯から温まる温浴効果がある。
4.岩盤浴を利用する: 浴場の温度は３５度～、中には５０度近くにしているものもあるが、サウナと比べると断然過ごしやすい。岩盤そのものは４０度台～、中には５０度のものもあり直接触れない注意が必要。遠赤外線効果と、湿度を高めてあることで、身体の芯から温まる温浴効果に優れている。元湯に浸かるのと同じ安全性と効用が得られると言える。
5.ホットヨガ: 本来はヨガの実践が主目的だが、室温を３５度～４０度程度に保ち、湿度６０％以上を確保して、別面での付加価値をつけたものになっている。温まる効果は１～４の温浴法と同様にあると言える。安全性は高い。（５分、１０分の制限はあまり考えなくてよい）

いかがでしたか？家庭浴で十分と考える人もいれば、たまに温泉やサウナ、それに岩盤浴もいいかなと思った方もいるでしょう。それともホットヨガでしょうか？しかし、いずれにおいても、「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」が基本である点、忘れないでくださいね。

免疫機能を高めない方がよい例外ケース※敏感肌※

免疫機能は高すぎても低すぎてもよくありません。適切に機能していることこそ大切なのです。免疫機能が高まると聞くと、無条件に良いことだと思い込んでいるケースが多いように思います。アレルギーやアトピー体質の増加で、免疫機能の高まりはけっして良いことではないという常識も拡がってきましたが、誤解しやすいところですね。

一時的に免疫機能を高める温浴などの温まる効果と敏感肌の関係について知識を得ておきましょう。

『温まると免疫機能が亢進し、敏感な肌は赤み等の炎症反応を起こしやすくなる』