生理前に、むくむメカニズム

生理前にむくみが増すのは、このタイミングで増加する女性ホルモン（黄体ホルモン）の影響で、身体に水分を溜める傾向が強くなるためです。

飲酒後に、むくむメカニズム

飲酒後（特に翌朝）のむくみは、血中アルコール濃度の増加により、血管が拡張し、血管内の水分が外に漏れ出し、細胞間に溜まるためです。

一方、アルコール分解には水分を多く必要とするのに、アルコールの利尿作用で水分は多く排泄されます。

さらには酒の肴に塩分多めのものが多いと、飲酒後に喉が乾き、必要以上に水を飲むことになります。血管から漏れ出す水分はますます増えるというわけです。

夕方になると、脚がむくむメカニズム

このむくみは、事務仕事の方に多いですが、立ち仕事で余り動かない場合も起こりがちです。このメカニズムは単純で、細胞間の水分が重力の法則で次第に下半身に、特に脚に移動し溜まってくるためです。

カリウムを積極的にとるようにする

ナトリウムは水分を取り込み、カリウムはナトリウムを排泄する性質があります。

ナトリウムつまり塩分摂取が増えると、細胞間の水分を溜める原因となり、むくみを助長します。一方のカリウムは過剰なナトリウムの排泄を促進するように働きます。両者の働きで身体の水分が適切に保たれます。

しかし、私達の食生活を見ると、塩分は取り過ぎやすく、カリウムは不足しがちになっています。

• ナトリウム成人推定必要量　600mg(食塩1.5g相当)/１日
• カリウム成人目標摂取量　2,600mg以上(男性は3,000mg以上)/１日

以上が摂取の目安とされていますが、食塩１．５ｇは食生活を考慮すると現実的ではありません。そこで、成人女性７ｇ未満、成人男性で８ｇ未満で行政指導されています。

しかし、汗をよく掻くスポーツ・仕事や環境ならもっと多くの塩分を必要とする場合があります。

普段から食塩を取り過ぎても大丈夫なように、カリウムの摂取が極めて大切になります。ところが、カリウムの摂取量は意外に少ないのが現実です。

カリウムは、じゃがいもやサツマイモなどのイモ類、ほうれん草や小松菜などの野菜類、アーモンドや落花生などの豆類、バナナなどの果実類、藻類・肉類・魚介類にも含まれています。

煮ても焼いてもカリウムは壊れませんが、水に溶け出す性質があるので、上手に調理加工しましょう。

但し、腎機能の低下や障害のある方は、カリウムの摂取過剰は禁忌になりますので、医師に相談して下さい。

脚の筋肉を強化する

脚のむくみは、第二の心臓といわれるふくらはぎの筋肉を鍛え、よく使うことで、自然と解消します。血流がよくなり、水分が自在に運ばれるようになるからです。脚がむくみやすい人に冷え性が多いのも同じ理由です。

脚を鍛える方法は簡単。歩くことを積極的に行うだけで良いのです。早足で歩けば、さらにふくらはぎを鍛えられます。階段を利用したり、仕事場でも、つま先立ちを繰り返し行ったりすることでもＯＫです。リンパの流れもよくなり、むくまない体質が作られていきます。