便秘が敏感肌の原因に？便秘と肌の関係

今回の美肌塾は、いつもと趣向を変えて、身体の中からの美肌作りがテーマです。

特に女性に多い便秘、そして「便秘は肌の大敵」というフレーズがあるくらいです。しかし、どうして便秘が肌に良くないのかというと、排泄すべきものを身体に溜め込むのは何となく悪い……程度が多くの方の認識でしょう。

便秘は、腸内細菌のバランス、いわゆる腸内フローラの状態が悪くなることで起こります。

腸に運び込まれた食べ物は、腸内の細菌によって発酵や腐敗が起き、消化・吸収・排泄が行われます。ところが腸内細菌のバランスが悪いと、その時に有害な毒素（ガス）がより多く発生します。

発生した毒素のほんの僅かな量が血液に溶け込み、全身に運ばれます。もちろん肌にも運ばれて悪影響を及ぼすことになります。

この肌への悪影響を詳しく言えば……

表皮細胞直下の毛細血管周りには「マスト細胞」という免疫細胞が、危険はないかと見張り番をしています。マスト細胞が、この毒素を「危険だ！」と察知すると、肌に炎症を起こして排出しようとします。

健康な肌であれば、普段からマスト細胞は穏やかな状態で、多少の毒素を検知しても見逃しています。だから、便秘の影響は受けにくいのです。

しかし敏感な肌は、マスト細胞の警戒心がとても高い状態にあり、少しの危険を察知するだけで、ニキビや湿疹、アレルギーに伴う炎症が促進され、肌荒れが表面化します。

たかが便秘、されど便秘なのです。

肌荒れの原因がよくわからない時、スキンケアや生活習慣などで気をつけているのに、なかなか敏感肌が良くならない……という方は、便秘が原因ではないかと疑ってみましょう。

※腸内フローラやマスト細胞について、詳しく知りたい方は、下記の美肌塾を参考にして下さい。

「腸内フローラ・肌フローラ、善玉菌を増やすには？」

「敏感肌の原因！？マスト細胞が暴走するとき」

私も便秘！？どうしてなるの？

上では敏感な肌を例に挙げましたが、どんな肌であってもいつ便秘の悪影響を受けるか……は、分かりません。美肌を目指すのであれば、便秘体質を解消しておくに越したことはないでしょう。

厚生労働省が平成２８年に行った国民生活基礎調査によると「自分は便秘」という人の割合が、男性２．６％に対し、女性は４．６％という結果が出ています。

これって、女性の立場からすると意外と少ない…と思いませんか？

それもそのはず、これはあくまでアンケートによる回答であり、便秘を自覚している人の数に過ぎません。

肌の健康を考えるのであれば、１日１回は便通のあることが望まれます。

一方、「少ない時でも２日に１回はあるから……」あるいは「３日に１回の時が……」などは肌にとっては立派な便秘。でも、このような周期になることのある人は多いのではないでしょうか。

こういった方を含めると、実際には４～５割の女性が便秘体質ではないかとサッポーでは推定しています。

便秘の原因は？

代表的なものが、以下の５つです。

小食
水分不足
食物繊維の不足
運動不足
ストレス

心当たりはありませんか？食生活や生活習慣の乱れが大いに関係しており、身体の健康が心の健康に相互作用していることも多いようです。

毎日の便通が当然になるように、便秘体質を改善していきましょう。心身の健康だけでなく、肌の健康と美しさにも繋がるのですから、いいことづくめです。

サッポーがおすすめする美肌のための、便秘解消法

紹介するのは、簡単なことばかりです。でも、毎日続けることが大事！ですよ。

１．腹筋を鍛える

便通をよくするには、便を出す力、腹筋が重要です。

運動をする

普段あまり運動をしない人なら、どんな運動を始めても自然と腹筋は強くなっていきます。例えばウォーキングでもＯＫです。同じ距離であっても今より少し早めに歩くだけで、腹筋が鍛えられます。

生活環境や状況に合わせて、無理のない範囲で取り組みましょう。

腹式呼吸を習慣に

腹式呼吸することにより、大きな腹筋の内側にあり、腹部全体を覆っているインナーマッスルを鍛えましょう。

深く息を吐くと下腹がへこみます。吐いた後さらにもう一吐きすると、インナーマッスルの存在を意識できます。慣れない間は、一日に何度かこの呼吸法の練習をします。

インナーマッスルの存在が感じられるようになれば、あとは、下腹をへこませた状態で歩くのを習慣にします。自然と腹式呼吸が習慣になり、インナーマッスルが鍛えられます。

特に女性は、胸や肩を使った胸式呼吸をしている人が多いそうです。

腹式呼吸は、お腹周りのダイエットにも効果が高いのでお勧めです。この習慣が身につくと、ぽっこりお腹がいつの間にか解消しています。

２．水分を十分に取る

１日に１．５リットル以上の水を飲みましょう。水道水・ミネラルウォーター・お茶、スポーツをする方はスポーツドリンクもＯＫです。ただし、ジュースやコーヒー・紅茶・アルコール類は除きます。

１．５リットルは食物に含まれる水分を除いての話です。食事からの水分摂取量が少ない人は多めに飲みましょう。また大量に汗をかく時は、さらに摂取量を増やして下さい。（※体重５０㎏の女性を基準にしています。）

３．便の量を増やす食生活を

食べる量を増やす

女性に多い小食ですが、食事の量が少ないと当然便の量も減り、お腹に留まる時間が長くなります。次々とたくさんの便が生産されないからです。

三度の食事

１日に三度きちんと食事を取る生活習慣を作って下さい。最近は、１日に２食が良い、１食が良い……という健康法もありますが、便秘を解消して美肌を目指すなら、３食が基本です。

食物繊維を多く、良質のタンパク質を取る

食物繊維は、便を膨らませ、柔らかく保ってくれます。積極的に食事で摂りましょう。

タンパク質の中でも肉類は、腸内で強い毒素をたくさん出します。取り組み当初は、肉類は出来るだけ減らし、魚や豆類等によるタンパク質摂取に努めましょう。そして食事の８割程度が穀物・野菜・海草類になっているのを目安にしましょう。

４．排便の習慣やリズムを作る

とにかく便座に座る: 例えば、毎日朝食後５分間は、出ても出なくてもトイレで座る習慣を作ります。出ないからといって、１ヶ月や２ヶ月でこの習慣作りを諦めてはいけません。
催したら直ぐにトイレへ: 便意を催したら、すかさずトイレに立ちましょう。授業中や仕事中であっても、便意に逆らってはいけません(^_^;)

５．乳酸菌を取り、腸内善玉菌を増やす