顔のコリ、チェック方法

1. 両手で髪の毛を掻き上げるようにして、指先で頭皮を捉え手のひらで頭全体を覆います。
2. 目をつぶり、手指・手のひらで頭皮を前後左右に動かします。

この時、頭皮が大きく動けば、表情筋は柔軟で顔はこってはいません。でも余り頭皮が動かないようなら、表情筋は緊張状態にあると言えます。自分の頭皮で分からない場合は、家族や友人の頭を拝借し、動きを比べてみましょう。

目をつぶるのは、視界からの刺激をなくし、リラックス状態を作るためです。

1. 緊張を解く頭皮ユルユル体操

上のチェック方法は、顔の緊張をほぐす体操にもなります。頭皮に当てた両手を色んな方向に動かしてみましょう。何度かユルユルと動かしていると、手の可動範囲が大きくなったことを感じます。

これは、直接コリを治しているのではなく、頭皮が動くということを身体に覚えさせているのです。つまり、緊張を解く練習です。

それでも余り動かないなと思ったら、下腹で呼吸するように、ゆっくりと呼吸してみましょう。吐く息を長めにします(腹式呼吸のこと)。もう一つの緊張を解く方法です。

2. 表情筋を内側から鍛える

使わないと、痩せ細って硬くなるのは、骨格筋も表情筋も同じです。このような表情筋の劣化・退化は、慢性的な顔コリに繋がります。

日常において、たくさん笑ったり、おしゃべりしていたら、表情筋の運動となり、緊張が続くようなことがありません。顔に“こり”を感じることもないでしょう。

表情筋の運動には、サッポーの「あいうえお体操」もおすすめです。とっても簡単で、たるみの予防にもなります。こちらの美肌塾を参考に。

参考：「マッサージがたるみの原因に？一日２分！表情筋を鍛えて肌をリフトアップ」

3. バランスの良い運動を心掛ける

コリというと、その部分を押したり揉んだりしたくなりますが、そんなことで効果は出ません。顔の場合、上記の美肌塾で解説しているように、むしろ悪影響しかないでしょう。

運動し、全身を動かした方が、血液循環が良くなり、表情筋も緩みます。運動といっても、激しい運動である必要はありません。

ウォーキングやストレッチなどで十分です。日本人なら誰もができるラジオ体操もおすすめです。

4. リラックスする方法を見つける

表情筋が緊張し、顔コリを感じている人は、悩み事や不安、焦りなどのストレスを抱えている場合が多いようです。

スポーツや趣味、そんな時間もない方は、湯船にのんびり浸かったり、ティータイムを楽しんだり……。ふぅと一息つける時間があれば、心や体が解放され、表情筋も緩むでしょう。

ここは一つ、肩の力を抜いて、自分がリラックスするできるものを見つけてみましょう。