太陽の光を目に入れる

朝起きたら、窓を開け、明るい光を目に入れましょう。直射日光でなくてもＯＫ。これだけで一日のリズムが整います。

この後１５時間ほど経過すると、再び眠たくなってきます。朝の太陽光が覚醒⇔睡眠のリズムを作り、日々リセットしてくれます。体内時計という言葉を聞いたことがありますね。

そして、さらにはメラトニンやセロトニンの存在です。

脳の奥深くにある松果体（しょうかたい）からメラトニンというホルモンが分泌されます。これは夜の間にたくさん分泌され、睡眠を促し、身体を休めます。

このメラトニンの原料となっているのが、セロトニンという神経伝達物質です。

私達の神経や心、そして肉体の興奮を抑え、穏やかな覚醒状態を作っています。セロトニンが少なくなると鬱状態になります。極めて重要な働きをしていると言えます。

このセロトニンは太陽の光が目に入ることによって作られます。

昼間も１５分以上、出来れば３０分、太陽の下で過ごす

上に挙げたセロトニンは、食欲・生殖・運動・体温・呼吸・消化・心臓……などの健康にも密接に関わっています。肉体の健康は、精神の健康に繋がります。もちろん、美肌にも。

目から入った太陽光は、大脳の視床下部を経て、脳幹の縫線核（ほうせんかく）でセロトニンを作るのですが、この視床下部こそ全身のホルモンバランスをコントロールしているところに他なりません。

経験がある方も多いと思いますが、肉体的・精神的ストレスが大きくなると、ホルモンバランスが崩れ、免疫システムが機能低下します。すると身体の不調だけではなく、肌の健康も損なわれます。肌状態によっては、敏感傾向が出やすくなります。

日々生活する中で、様々なストレスを受けるのは当たり前です。これらストレスに抵抗する上でも、セロトニンは重要な役割を果たしているのです。

目覚めの時だけでなく、昼間に１５分～３０分、戸外で目に強い光を感じ、セロトニンを増やしましょう。

自律神経が整うポイントは、外気

自律神経は外気に触れることによって、正常に働くと言われています。

外気とは、風・暑さ寒さ・明るさ・暗さです。予想外のものと出会い、緊張とリラックスを繰り返します。

普段の生活において、外気を感じることが少なくなりました。家でも職場でも一年中エアコンが効き、環境が一定に維持されています。これでは、自律神経の正常な働きは望めません。

快適なことは素晴らしいですが、戸外で過ごす時間も確保し、自律神経が大きく揺さぶられる機会を設けましょう。スポーツでも良し、散歩でも良いのです。

アトピー・アレルギーの増加を防ぐ

数十年の間にほどの間に、アトピーを持つ子どもの激増が話題になり、現在もその傾向は止まりません。

この様な症状に悩むのは、子どもだけではありません。アレルギー体質の大人も増えています。

治療にはステロイド剤（副腎皮質ホルモン）が多用され、効果を上げていますが、同時に非常にリスキーな面も持っています。

アレルギーによる炎症を鎮め、ターンオーバーが早くなることで、肌の修復を早めてくれます。肌はきれいになりますが、同時に肌細胞は未熟化しています。

一時的であれば良いのですが、長期間に渡り継続することで、恐い局面を招きます。このような薬の効果は、免疫機能を抑制することだからです。

小さな頃から外気に親しみ、時に自然の厳しさの中で遊ばせることが、自律神経を鍛え、様々なアレルギー症状の発生を減少させます。